Sekretua ez da hori bezala, emakumeak dira kritikoa bere burua eta bere itxura, gizon gisa condescending bada, eta emakumeek gerrian tamaina 1-2 cm arrazoi bat bihurtzen gimnasioa joan, gizon bat "garagardo" sabela hautematen arau gisa (batzuk, nahiz eta uste zuela gehitzen du, sendotasuna).
Zer izan behar du pisua ideal gizon?
Modurik errazena ulertzen bada zure pisua kalkulatzeko, gorputz-masaren indizea.
GMI berdin pisuaren kilogramo arabera banatzen plazan altuera metrotan. GMI balioak 19 25 araua da. Bada zure GMI da jarraian, 19, hau da arrazoi bat kezkatu, ez delako falta da gorputzaren pisua. Bada GMI da, batez ere 25, duzun dira gehiegizko pisua, eta ez aitzakiak urte inguru eta fidagarritasuna ez du justifikatzen duzu. Hasita GMI 30, buruz hitz egin dezakezu obesitatea.
Adibidez, pisu ideala gizonentzat da, 180 cm-ko altuera izan behar bitartekoa 61,5 81 kg.
Nola pisua galtzen gizon
Beraz, nik aurkitu duten ez dute aparteko pisua. Nola pisua galtzen gizon?
Lehenik eta behin, ez bota kanpora zartagin sutara. Adibidez, ez duzu hasi behar exekutatu ordu bat egunero, pentsatu zure artikulazioetan – horietako bat izango da larriak zama, zerbait zure pisua. Ariketa egin behar da sartu, pixkanaka-pixkanaka, aurrera aerobic– azkar oinez, Bizikletaz. Hasteko, gutxienez, gelditu erabiliz igogailu eta eskailera mekanikoak eta oinez. Gainera, sartu zure ordutegia jarduera fisikoa, indarra prestakuntza – aukera dute muskulu masa eraikitzeko eta azkartu zure metabolismoa. Metabolismoa altua ere laguntzen du, besterik gabe, pisua galtzea. Hori da, pisua galtzen gizonen lagunduko duzu orekatu bat entrenamendu.
Bigarrenik, zure denbora hartu. Jende askok galdetzen nola bihurtu benetako gizon bat, ez da kezkagarria batere buruz zer baino azkarrago prozesua pisua galdu, estres gehiago gorputza eta probabilitatea handiagoa dela, pisua galdu egingo itzuli bezain laster sartu bizitzaren erritmoa. Beraz, reformulate zure galdera: "nola gizon bat bihurtu da," eta "nola galtzen gizon bat betiko." Hala eta guztiz ere, bada, arrazoi batzuk, garrantzitsua da denbora-tarte (adibidez, ari zaren bat beach party, eta kezkatuta zer inpresioa da), gomendioak dira, nahiko estandarra: azkar pisua galtzen gizona izan behar du barruan 3-5 egunetan oso murriztu kaloria sarrerarekin, edan kefir eta ur gehiago, ez jan haragia, baina jan zerealen eta eman gatza, beraz, gorputza izango da, gehiegizko ura, cleansed hesteak eta, bolumena jaisteko urdaila. Baina eraginkorra luze pisu galera denbora – no kalte osasuna galtzen duzu baino gehiago ez 1-1. 5 kg astean, gehiago funtsezko pisua galtzea da dagoeneko txarra zuretzat.
Askotan gertatzen da ordena pisua galtzen, gizona hasi dira erabili zorrotzak metodoak, adibidez, hasiko gosez. Baina kontuan hartu, bada, ez duzu gorputza eman elikadura – zuen "doa hibernazio", asko murriztu metabolismoa eta motelduz guztiak zure prozesuak, eta lehen aukera hasten da berriro pilatu gantz masa. Edo nahi pisua galtzen gizon hasteko higadura behera gehiegizko prestakuntza fisiko, ahaztu karga hau da, nahiko muturreko bihotza, odol, artikulazioetan eta beste hainbat organo eta gorputz-sistemak.
Ordena pisua galtzen gizon, bat sortu behar duzu 20% kaloria defizita egun bakoitzeko – hau aukera emango zion erraz ederki off kilo batzuk, eta ez du kalte beren osasuna. Beraz, pisua galtzen etxean gizon lagunduko kalkulagailua (zenbatu kaloria), eta apur bat zuhurtzia eta pazientzia. Txiki bat kaloria defizita batera zentzuzko ariketa fisikoa lagunduko pisua galtzen gizon estresa gabe, eta aldaketa handiak, eta kalte gabe osasuna.
Arau kaloria gizonen
Eguneroko kaloria hobari gizon kalkulatzen da, honako formula honi jarraituz:
10 x pisua kg + 6.25 x altuera cm – 5 x adina (urtetan) + 5
Hau da, core truke, hau da, kaloria horiek gorputza behar mantentzeko prozesuak bere bizitza. Orain duenaren arabera, zure jarduera fisikoa, metabolismo basal zifrak izan behar biderkatuko jarduera fisikoa:
1.2 –ahula jarduera fisikoa, egoneko lana;
1.375 –neurrizko jarduera fisikoa, heziketa 1-3 aldiz aste bat;
1.4625 –batez besteko jarduera fisikoa, entrenamendu astean 3-5 aldiz;
1.550 –bizia ariketa 5 aldiz aste bat, lan fisikoa;
1.6375 –ariketa egunero, goi-jarduera fisikoa;
1.725 –eguneroko bizia workouts edo bitan egun bat.
1.9 –eguneroko trinkoak prestakuntza edo prestakuntza bi aldiz, egun bat, heavy lan fisiko, lehiaketa, eta abar.
Jakin dezagun kaloria sarrerarekin gizonak 30 urte, bere altuera da 180 cm eta pisua 90 kg.
10 x 90+6.25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal nagusia da trukea. Demagun gure gizon bat bezala funtzionatzen du, programatzaile eta zuen oso baxua du jarduera fisikoa. 1880 x 1.2=2256 kcal. Orain kontuan hartu: ordena pisua galtzen gizon gure adibidean, behar zuen sortu defizita% 20 kaloria. Hori da pisua galtzea bere eguneroko kaloria sarrerarekin izan behar 1804,8 kcal.
Nola pisua galtzen etxean gizon
Pisua galtzen etxean gizon laguntzeko izango da bere lagun edo laguna nor izango da denbora jasotzeko sandwich bat, eta debekatuta kontrol tamaina zatiak. Baina, benetan, ez da benetan pisua galtzen gizon etxean ez da zaila. On murrizketa kaloria dugu dagoeneko esan zuen. Orain apur bat buruz dieta.
Batetik, dieta gizon zukeen baztertzen duten gauza guztiak maite zuen. Pean erori debekua produktu hauek:
- ogi zuria;
- gantz haragi;
- haragi erdi-amaitu eta amaitutako produktuak;
- salami eta saltxitxak;
- patata eta pasta kantitate mugagabea;
- soda;
- gozokiak;
- patata frijituak, krispetak eta beste janari azkarra;
- dumplings;
- irina;
- azukrea;
- gantz, minak, gazia eta erre;
- elikagai frijituak.
Jan:
- fruta eta barazki, fruitu;
- lean haragi, hegazti, eta arraina;
- perretxikoak;
- bean;
- aleak eta zerealak (ezik, semola eta arroz zuria);
- fruta eta barazki zukuak;
- fruitu lehorrak, fruitu lehorrak;
- esnea eta esnekiak koipe edukia;
- egosia, lurrunetan, labean, elikagai eta plater prestatu parrillan;
- gantz gutxiko zopak, belar infusioak eta unsweetened tea.
Noiz pisua galdu, eta, hain zuzen ere, beti, ziurtatu nahikoa ur edan. Heldu bat, gutxieneko zenbatekoa eguneko ur – 2 litro. Ura ezinbestekoa da guztiak barne prozesuak gorputza, eta, gainera, pisua galtzen duzu, produktuak koipe matxura erakutsi nahi duzun, eta, beraz, ez dute, gorputzean pilatzen hau ere behar du ura.
Ez ahaztu jarduera fisikoa – ertaina orekatua entrenamendu 2-3 aldiz aste bat lagunduko dizu ederki gehiegizko kilo eta egin zure gorputza erliebea, ponpa sortu muskuluak.
Ere egin beharko dugu buruz esan alkohola. Arraroa gizon mugatzen garagardo edalontzi bat behaketa futbol partida bat, ezta? Baina garagardoa, guztiak bezala, alkohola, oso aberatsa da, kaloria! Mug, garagardoa – da, gutxienez, 250 kcal. Eta pintxoak, gantz, frijituak, gazia, karbohidrato... Oro har, bat emozionala arratsaldean, konpainia onean, gizon bat agian oharkabean kontsumitzen sortu 5000 kaloria. Ez da beharrezkoa buruz hitz non kaloria horiek joan.